日是秋季的最终一个节气——霜降,也是秋季向冬天的过渡。此刻气候逐步冰冷,昼夜温差增大,露珠凝结为霜。秋冬天节也是流感高发时期,摄生调护当有考究。
《黄帝内经》提到:“早卧早上,与鸡俱兴”,霜降后昼短夜长,阳气收敛沉降,起居当适应天然早睡早上,确保足够的睡觉。最好确保每日7—8小时睡觉,且最晚应在子时(晚上11点至清晨1点)之前入眠。
迟早温差大,应留意添加衣物,年老体弱、孕妈妈儿童等人更应侧重留意头部、背部、腹部和脚部的保暖。
秋季是阳盛转变为阴盛的关键时期,秋燥显着,燥邪伤人易呈现口唇干、咽干、皮肤枯燥、便秘等现象。应当养阴,多饮水,留意保湿。少食辛辣影响的食物,如姜、蒜、辣椒、烧烤等等。食疗当以养阴润燥为主,可食用秋梨、百合、蜂蜜、山药、银耳、柿子等。一起可适量食用山楂、五味子等酸性食物,以收敛阳气。
霜降后气温逐步冰冷,此刻也是训练的好时机,增强体质以抵挡立刻就要降临的隆冬。但此刻运动不宜挑选过于剧烈的项目,不行过度出汗,汗出过多则伤阳气。训练时刻的挑选也有考究,不该过早,此刻早晨多雾,野外训练会添加呼吸道疾病的产生时机。
秋季对应七情之悲忧,肃杀之气较重,草木凋谢,霜降之时气候渐冷,阳光削减,更简单引起人们心中的苍凉之感,让人整天郁郁寡欢、心境郁闷,不利于身心健康。中医以为,肺在志为忧,忧易伤肺。肺气缺乏则简单外感邪气而患病。所以应当多晒晒太阳、野外运动、与人攀谈坚持心境愉悦。